Bagi anda yang lokasinya jauh untuk pergi olahraga ke Gym, nah saya akan memberikan tips nya. Selengkapnya dibawah ini
1.Squat Atau Jongkok
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah pertama ini sangat mudah. Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki rapat sejajar dengan bahu. Lalu turunkan pinggul hingga seperti sedang duduk di kursi. Di saat yang sama, dada harus tetap tegap dan pandangan ke depan. Posisi tekukan lutut juga tidak boleh melampaui jari-jari kaki kamu. Lakukan gerakan posisi awal dan gerak jongkok ini sebanyak satu set dengan perulangan 10 atau 20 kali.
2. Push Up
Gerakan push-up memang terlihat mudah, namun jika kamu belum terbiasa melakukannya kamu akan merasa pegal terutama di area lengan hingga pundak.
Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak. Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan. Untuk pemula, kamu bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa.
3. Sit Up
Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan tanah.
Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda.
Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.
Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai..
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah pertama ini sangat mudah. Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki rapat sejajar dengan bahu. Lalu turunkan pinggul hingga seperti sedang duduk di kursi. Di saat yang sama, dada harus tetap tegap dan pandangan ke depan. Posisi tekukan lutut juga tidak boleh melampaui jari-jari kaki kamu. Lakukan gerakan posisi awal dan gerak jongkok ini sebanyak satu set dengan perulangan 10 atau 20 kali.
2. Push Up
Gerakan push-up memang terlihat mudah, namun jika kamu belum terbiasa melakukannya kamu akan merasa pegal terutama di area lengan hingga pundak.
Gerakan ini membutuhkan kekuatan tangan, perut dan juga kaki. Untuk memulainya, letakkan telapak tangan di lantai, lurus hingga ke pundak. Sembari itu, luruskan punggung, dada hingga kaki. Turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan. Untuk pemula, kamu bisa melakukan push-up dengan meletakkan lutut di lantai. Setelah tangan cukup kuat, angkat lutut dari lantai dan lakukan push up seperti biasa.
3. Sit Up
Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan tanah.
Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda.
Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.
Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai..
Jika Anda baru
memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara
perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan
meningkatnya kekuatan tubuh. Semoga Anda juga bisa menurunkan berat
badan
Semoga Tips yang saya berikan bermanfaat
Semoga Tips yang saya berikan bermanfaat
0 komentar:
Posting Komentar